Como proteger os Idosos de quedas |

Cuidado  e  Prevenção: 

Como Proteger os Idosos de Quedas e Garantir um Envelhecimento Seguro

O envelhecimento é uma fase natural e bonita da vida. No entanto, com o passar dos anos, o corpo passa por mudanças importantes, como a perda de massa muscular, diminuição da força, alterações na visão e reflexos mais lentos. Essas, e outras transformações tornam os idosos mais vulneráveis a acidentes, sendo as quedas uma das maiores preocupações.

Uma queda simples pode resultar em fraturas graves — como a temida fratura no quadril —, cirurgias, perda temporária ou permanente da independência e longas internações hospitalares. A boa notícia é que a grande maioria desses acidentes pode ser evitada com pequenas mudanças de hábito e adaptações simples em casa e nos lugares que frequentamos.

1. Dentro de Casa: O Maior Alerta de Segurança

A maioria das quedas dos idosos acontece no próprio lar. Por isso, a casa precisa ser adaptada  para oferecer segurança:

Elimine tapetes soltos: Tapetes são grandes vilões. Se fizer questão de usá-los, prefira os modelos antiderrapantes ou fixe-os bem ao chão com fitas adesivas dupla face.

Mantenha os ambientes bem iluminados: Instale luzes noturnas no caminho entre o quarto e o banheiro. Interruptores devem estar sempre acessíveis.

Cuidado com os fios: Evite fios de telefone, extensões ou cabos de eletricidade espalhados pelo chão e pelos corredores.

Organize os móveis: Deixe os caminhos livres, sem móveis pontiagudos ou caixas atrapalhando a passagem.

Atenção à cozinha e ao banheiro: No banheiro, instale barras de apoio no box e perto do vaso sanitário, além de usar tapetes antiderrapantes dentro do chuveiro. Na cozinha, guarde os utensílios de uso frequente em prateleiras fáceis de alcançar, evitando o uso de bancos ou escadas.

2. Fora de Casa: Cuidados nas Ruas e Calçadas

O mundo lá fora apresenta desafios extras que exigem atenção redobrada:

Calçados adequados: O idoso deve usar sapatos confortáveis, fechados, com sola de borracha antiderrapante e saltos baixos. Evite chinelos largos ou sapatos lisos.

Cuidado com calçadas esburacadas: Nas ruas, redobre a atenção com buracos, pisos molhados, calçadas desniveladas e rampas muito inclinadas.

Uso de ajudas técnicas: Se o médico indicou o uso de bengalas, andadores ou muletas, incentive o idoso a utilizá-los sempre, explicando que esses itens são sinônimos de liberdade e segurança, e não de fraqueza.

3. Hábitos de Vida e Saúde Preventiva

O bem-estar e a prevenção de quedas também vêm de dentro para fora:

Alimentação saudável e hidratação: Dietas ricas em cálcio e vitamina D fortalecem os ossos (ajudando a prevenir a osteoporose), e beber água regularmente evita tonturas por desidratação.

Revisão de medicamentos: Alguns remédios podem causar sonolência, tontura ou queda de pressão. É fundamental revisar os medicamentos periodicamente com o médico geriatra ou clínico geral.

Prática de atividade física orientada: Exercícios como caminhada leve, hidroginástica, PILATES ou musculação adaptada fortalecem os músculos e melhoram o equilíbrio. Nunca inicie uma atividade sem liberação médica.

Exames de visão regulares: Consultar o oftalmologista anualmente garante que óculos com o grau correto estejam sendo usados, facilitando a percepção de degraus e obstáculos.

Com pequenas atitudes de prevenção, garantimos que os idosos mantenham sua autonomia, saúde e alegria de viver com muito mais segurança.

Referências Bibliográficas

BRASIL. Ministério da Saúde. Envelhecimento e saúde da pessoa idosa. Brasília: Ministério da Saúde, 2006.

SOCIEDADE BRASILEIRA DE GERIATRIA E GERONTOLOGIA (SBGG). Quedas em idosos: prevenção. Disponível em: https://sbgg.org.br/. Acesso em: 15 set. 2026.

WORLD HEALTH ORGANIZATION (WHO). WHO global report on falls prevention in older age. Geneva: World Health Organization, 2008.